維生素D主要存在於海洋魚類、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。此外，脫脂牛奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮等營養強化食品，以及維生素D也含有豐富的維生素D，如果覺得缺，可以吃魚肝油。植物性食物幾乎不含維生素D，主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同。除了食物來源，也可以來自自身的合成和制造，但需要更多的陽光照射和更多的紫外線照射。經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射，防止維生素D缺乏。經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射，防止維生素D缺乏。但是要記住日光浴不是在中午，而是在早上10之前和下午3點之後，因為中午的有害射線太多了。但值得註意的是，維生素D不宜過量補充。如果維生素D攝入過量，會在體內積累過多，引起中毒癥狀，如食欲不振、惡心、消瘦等。
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