葉酸和多種維生素至少要在懷孕前三個月補充，因為這對保證孩子的健康和避免神經管缺陷有很大的好處。良好的葉酸補充可以預防和避免發生率超過80%-90%的神經管缺陷。
合理調整自己的飲食結構，合理補充營養。需要補充或攝入含有足夠蛋白質和維生素的食物，食用優質蛋白質和多種維生素，每天多吃新鮮水果、蔬菜、雞蛋、魚、肉等食物。
夫妻雙方都要保持良好的生活習慣，不抽煙、不喝酒、不亂用藥，保證規律、科學、良好的睡眠。夫妻雙方也要保證每天八小時的高質量睡眠，尤其是女性。在此基礎上，生活規律壹定要註意男性不要洗澡次數過多，高溫會影響精子質量。
備孕時做好四個方面的工作，基本上就可以開始備孕了。