可以選擇睡前喝壹杯牛奶:如果睡前經常失眠，可以在睡前十分鐘左右喝壹杯牛奶，有助於快速入睡。如果妳很喜歡這個味道，可以用香薰精油，加精油，喝牛奶，會更好。
還有，睡前不要吃那些不消化的東西:這裏不是指睡前壹個小時，而是幾個小時。這段時間最好不要吃難消化、油膩的食物，如果想吃就少吃。如果吃得太多，腸胃就需要做更多的工作，會讓腸胃承受太多，導致失眠。
其次，泡泡浴還可以調理失眠。如果經常失眠，可以考慮睡前30分鐘左右洗個熱水澡。洗澡的時候可以聽輕音樂，只要能讓人平靜下來。壹定不要放快節奏的歌，否則會很興奮，可能會因為興奮而睡不著。洗澡和輕音樂可以讓妳感覺更舒服，有助於睡眠。
希望我的回答可以幫助到妳的朋友。