1，粥
可以在粥裏加入新鮮的蔬菜和蛋白質，比如可以做胡蘿蔔粥，同時吃煮雞蛋，既有優質的蛋白質，又有新鮮的蔬菜。胡蘿蔔富含維生素a。
2.牛奶和全麥面包
牛奶富含蛋白質，而全麥面包富含澱粉和維生素。
3.玉米食品
玉米是壹種非常有營養的食物，可以做成玉米面粥或者粥。
4.蛋奶糕
雞蛋羹營養價值高，制作非常方便。蛋羹中可適當加入菜葉或蝦仁，既能改善口感，又能提供營養。
5.花生醬面包
全麥切片面包塗上富含維生素C和E的花生醬，美味又方便。花生醬還可以用料理機在冰箱裏做點冰，想吃的時候拿出來。3分鐘，妳就可以興高采烈的出門了。
參考以上內容:百度百科-營養早餐