1.肉類:雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。這些食物脂肪含量相對較低，蛋白質豐富，可以增加飽腹感，補充身體所需的營養。
2.蔬菜:西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、芹菜等。這些蔬菜中的纖維含量比較高，可以促進腸道蠕動，幫助消化，有助於減肥。
3.粗糧:玉米、小米、蕎麥、燕麥等。這些食物纖維含量非常高，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助排便。
4.水果:蘋果、香蕉、橘子等。這些水果維生素和纖維含量比較高，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助排便。
總之減脂晚餐要選擇低脂高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧、瘦肉等。，避免過度饑餓和暴飲暴食，控制進食時間和熱量攝入。同時，飯後可以散步等輕度運動，有助於消化和減肥。