1.望天望地:望天時，頭後仰至極限，望地時，下頜盡量靠近胸部。重復10次。
2.左右轉動，慢慢向左或向右轉頭，最大限度地看著肩膀(不要用力過猛)。連續10次。
3.左右側屈:要從左向右慢慢彎曲，耳朵緊貼肩膀，肩膀不動。從左到右重復10次。
4.用頭從右向左畫圈，每個方向做極限，盡量伸直頸部肌肉，左右重復10次。
鍛煉時的註意事項:
1，慢，運動盡量慢，防止頭暈頭痛。
2、寬松，運動時頸部肌肉壹定要放松，盡量不要用力，讓肌肉的各個關節都得到拉伸，促進氣血循環，加速康復。
3、安靜，排除雜念，專心練習，心情舒暢，這對身心健康有很好的調節作用。
4、持之以恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次要量力而行，練習後自我保健按摩，如捏、按風池穴、大椎、肩井穴，會有滿意的效果。