1、蘋果:含有豐富的膳食纖維，即果膠，具有保護腸黏膜、調節胃腸功能的作用。同時還能激活腸道內的雙歧桿菌和乳酸桿菌，使其分泌的物質增加腸道蠕動，促進排便。
2.獼猴桃:含有較多的膳食纖維、蛋白質分解酶和低聚糖，熱量較低，脂肪較少，能有效緩解便秘，預防便秘。但獼猴桃是酸性的，不建議每天吃太多，以免導致胃酸分泌增加，損傷消化道黏膜。
3.菠蘿:菠蘿含有豐富的粗纖維和維生素，有通便的作用。同時，菠蘿蛋白酶能把食物中的蛋白質分解成小分子，促進消化吸收，增加胃腸蠕動，防止便秘。
4、火龍果:火龍果含有較多的膳食纖維、維生素、礦物質及少量的蛋白質和脂肪，能促進胃腸蠕動，改善排便。而且火龍果所含的種子不能被人體消化吸收，可以增加糞便的體積吸收水分，有利於排出。