具體食譜可參照以下方式：
1、早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；
2、午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小（2~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；
3、加餐：壹份拳頭大小的水果；
4、晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。
擴展資料：
減肥人群每天攝入的總熱量應在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食占50%，約等於5碗米飯，但其中應該包括谷類、薯類、蔬果等，尤其是優質碳水物。適當增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以輔助增加腸道內的瘦菌，有助於減肥。
豆類、薯類、低糖水果、綠色蔬菜都為優質碳水來源，除水果外，另外3類食材在體內的吸收速度較慢，飽腹感強，且升糖指數低。
澎湃新聞-半年減重55斤，協和醫院專家開出的這份減肥食譜