合理安排壹日三餐： 早：吃好。 午：吃飽。 晚：吃少。
早餐要註意數量講究質量。
早餐：主食：饅頭、豆包、玉米面窩頭。小菜。營養粥。
午餐：適當要吃些質量要高：如：米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包、魚、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐：吃易消化的：饅頭。應細嚼慢咽。魚、蔬菜、水果。 水果中：蘋果是記憶之果。香蕉是智慧之果。西紅柿增強抵抗力。
營養均衡 按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3 早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是壹天中最重要的壹頓飯，每天吃壹頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃壹些營養價值高、少而精的食物。
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