運動本身可以促進人體的內分泌變化。運動後，大腦會產生壹種叫做內啡肽的物質。人情緒的好壞與大腦分泌的內啡肽的多少有關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增加。在內啡肽的刺激下，人的身心處於輕松愉快的狀態。內啡肽也被稱為“快樂荷爾蒙”或“年輕荷爾蒙”，它能使人感到快樂和滿足，甚至有助於人們緩解壓力和不快。
並不是所有的運動都能產生這種效果。內啡肽的分泌需要壹定強度的運動和壹定的時間才能使其分泌出來。現在普遍認為中等和上強度的運動，如健美操、跑步、爬山、羽毛球等。，能刺激內啡肽分泌30分鐘以上。所以妳出汗後感覺特別舒服，這就是原因。慢走達不到上述效果，但散步可以轉移人的註意力，緩解抑郁或緊張情緒，達到緩解抑郁的效果。
內啡肽和嗎啡有類似的作用，讓人感覺特別舒服，特別開心，所以人在運動後享受壹種舒適放松的狀態，身心都得到解脫！