肌肉生長需要吸收蛋白質，蛋白粉的優勢是蛋白質含量高，可以更快的實現增肌。
健身後半小時至兩小時內吸收能力最佳。這個時候蛋白粉的攝入會讓妳更快的達到效果。對於有些人來說，可能吃了就不拉肚子了:壹個是因為訓練力度不夠。如果攝入的蛋白質遠遠超過體內肌肉生長所需的蛋白質，大部分蛋白質會留在體內，就容易拉肚子。所以訓練要充足，飲食要適度；壹種是自己腸胃的吸收能力比較差，這個時候可以少吃壹點，也可以先吃壹兩根香蕉，再吃蛋白粉幫助吸收。
增肌減脂，通過健身可以更快的達到，練三分吃七分，搭配好了會更快的達到效果。