* 有氧運動：如慢跑、快走、跳繩、動感單車、遊泳、健身操等，這類運動能夠有效的燃燒脂肪，加速新陳代謝，減輕身體的脂肪量。
* 力量訓練：如深蹲、臥推、引體向上等，這類訓練能夠幫助提高身體的肌肉含量，增加身體的代謝率。
* 高強度間歇訓練（HIIT）：如跳繩、快跑等，可以在短時間內達到消耗大量卡路裏的效果。
* 瑜伽：瑜伽不僅可以幫助放松身心，還能夠燃燒脂肪，強化身體的核心力量，同時也有助於改善身體的柔韌性和平衡能力。
* 遊泳：遊泳是壹種全身性的運動，可以有效地燃燒全身的脂肪，增強心肺功能此外，在活動中適當減少進食量，有助於達到能量負的平衡，也有助於減脂
在選擇適合自己的減脂運動時，應考慮個人喜好和身體條件。同時，減脂運動需要持之以恒地進行，才能取得預期的效果。