肥胖的主要原因是攝入的熱量多於攝入的熱量。減肥的根本方法是減少熱量攝入，增加能量消耗。減肥的人如果能保證壹天攝入的熱量不超過消耗的熱量，再做壹些運動，適當消耗，壹般都能瘦下來，這和蛋白粉怎麽吃關系不大。
科學合理的減肥方法主要靠控制食物的總熱量，配合適度的運動。每天攝入的總熱量要控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶等。
如果想減肥，可以適當吃壹些新鮮的蔬菜和水果。吃壹些低熱量、低脂肪的食物，如胡蘿蔔、橙子、香蕉、冬瓜、海帶等。還可以吃富含膳食纖維的食物，如玉米、黑米、油菜、紅薯等。，促進腸胃蠕動，方便排便，對減肥有壹定的好處。
還可以適當增加運動量，如平板支撐、仰臥起坐、跑步等。，來消耗體內多余的熱量，保證熱量消耗。長期堅持運動壹般會達到瘦身的效果。