躺在床上後，如果15-20分鐘還沒睡著(這期間不要反復看表)，果斷離開臥室做點別的，困了再回到床上(切斷老反射，消除難以入睡帶來的挫敗感)。
擴展數據:
註意事項:
保證睡眠環境，保持燈光昏暗，可以適當用窗簾將室內燈光調暗，環境要安靜，避免噪音，有助於睡眠。
盡量避免喝濃茶和咖啡，睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。
失眠患者睡前應盡量避免做壹些劇烈運動，尤其是劇烈的跑跳，可能會使身體過度興奮，可能會影響睡眠。他們還應該避免在睡覺前觀看激動人心的電影或視頻資料。
如果失眠患者實在睡不著，可以口服鎮靜安眠藥。不建議患者長期服用，但偶爾服用有助於改善睡眠，恢復健康功能。
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