膳食纖維不足，飲水過少，腸道蠕動不好都是導致大便排泄困難的原因，但是單從膳食纖維的角度來說，香蕉改善便秘的效果真的不明顯。
每根100g香蕉的膳食纖維含量約為1.2 ~ 3g，但與成人每天25 ~ 30g的推薦攝入量仍有較大差距。論膳食纖維質量，香蕉主要含可溶性膳食纖維，通便效果不如不溶性膳食纖維；後者在蔬菜、豆類和粗糧中含量更豐富。所以吃香蕉對便秘的作用有限。
擴展數據
改善便秘需要全面調整飲食結構。根據中國居民膳食指南，成年人每天應攝入25-30g膳食纖維，相當於每天攝入約300g谷物、300-400g蔬菜、100-200g水果。
解決便秘的問題，除了多喝水，多吃蔬菜水果雜糧，日常生活中也要適當運動。運動可以促進腸道血液循環、消化和胃腸蠕動，對排便有很好的作用。
人民網-吃香蕉通便，小心會適得其反。