根據自己的身體狀況和晚餐的攝入量選擇個人零食。如果三餐能量攝入不足，可以選擇富含能量的零食來補充。對於需要控制能量攝入的人來說，含糖或脂肪較多的食物是選擇有限的零食，應盡量少吃；如果三餐攝入的蔬菜水果不夠，就選擇蔬菜水果作為零食。
減肥期間，建議多吃天然少吃加工食品，多吃高纖維蔬菜，可以促進體內廢物的排出，多喝水，拒絕各種零食和奶茶，有效控制熱量攝入，避免熱量過剩的發生。然後逐漸擺脫對各種不健康零食的渴望。當妳學會了健康清淡的飲食，養成了習慣，妳的熱量攝入就會保持在合理的範圍內，這樣減肥的成功率就會提高，減肥後發胖的幾率也會下降。