早餐:壹瓶牛奶(混合核桃粉)
雞蛋1，黃瓜條100g。
壹個雞蛋，混合黃瓜條(100克)
光饅頭70克(相當於主食1兩)
小籠包(70克)& lt等於50克主食& gt
小米粥1兩(黃玉米20克，大米30克)
小米粥(50克)& lt20克玉米，30克大米& gt
中餐:3兩大米
午餐:150克大米
紅燒鯽魚150克，蒜蓉生菜150克。
150克紅燒鯽魚，150克蒜泥生菜
胡蘿蔔50克，冬瓜50克，排骨80克作為湯。
胡蘿蔔50克，冬瓜50克，排骨80克做湯
晚餐:米飯2.5兩。
晚餐:125克大米
青椒100g，炒牛肉絲40g，五香牛肉150g，炒成青椒牛肉絲。
辣椒炒牛肉:100克辣椒，40克炒條，150克鹹牛肉，翻炒
鮮菇20克，青菜80克作為湯。
鮮蘑菇20克，青菜湯80克
夜宵:黑芝麻粉15g，豆漿250g，糖10g。
夜宵:黑芝麻粉250克兌15克豆漿，加10克糖
適量的面包或餅幹
適中的面包或餅幹