1、轉腰操
技術要求：開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置於頭後。
練習部分：身體從前正位向側轉後（左右兩方向）。
練習要點：上身轉動，下肢盡可能保持不動。大約每個練習要靜力保持20秒~30秒。
2、側向彎曲操
技術要求：開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置於頭後。
練習部分：身體從前正位向側位倒（左右兩方向）。
練習要點：上身側傾，下肢盡可能保持不動。每個練習要靜止保持20秒左右。
擴展資料：
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。