1，可以多吃補血養血的食物，比如菠菜。現在正是菠菜上市的季節。這個時候吃菠菜可以補充鐵，對預防貧血有很大的作用。此外，黑豆、胡蘿蔔、豬肉、葡萄、桂圓等食物都有很好的補血作用。如果女性貧血嚴重，可以在月經後喝四物湯和阿膠燉米酒。生姜羊肉湯等對緩解貧血問題有很大幫助。此外，藏紅花、熟地黃、川芎、當歸等食物都有益氣補血的功效。這些中藥可以每天和壹些雞肉或者其他骨頭、人肉壹起燉。
2.用人參、白術、紅棗、黃芪等具有補氣功效的中藥和排骨或雞肉燉。同時註意人參、白術等補氣補品。壹次不要吃太多。吃多了容易虛，氣血兩虛。日常生活中也可以多吃“四君子湯”或者用鯽魚豆腐，效果很好。
3、可以多吃人參、黃芪等中藥。，或者可以吃牛肉，雞肉，豬肉。這些肉類食物有補氣的作用，可以用胡愛山百合蓮子湯，或者；花生紅棗烤豬蹄調理。