可以進行以下這些運動：
1、登山跑。做法：在地上做出掌上壓姿勢，先將右腳提起並移至心腹之間位置，腳尖不觸地，然後伸直，左腳重復動作，30秒為1組。
2、深蹲。做法：雙手重疊於胸前，雙腿分站與雙肩成直線，蹲下直至大小腿呈90度角，之後再站立，重復動作。留意蹲下時雙膝不能超過腳尖，同時腰須挺直，20下為1組。
3、箭步蹲。做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使身體重心往下壓，左腳在後方呈半跪狀態，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每邊各做10下為1組。
4、波比跳。做法：先屈膝向前傾，雙手按地支撐身體，穩定後，雙腳彈起向後伸直，令姿勢變成掌上壓動作，再彈起下半身雙腳屈曲恢復最初姿勢；雙腳發力帶動身體原地向上輕跳，屈膝手按地恢復最初姿勢，20下為1組。
最重要的要結合自己的實際情況進行運動