碳水化合物:壹個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)
蛋白質:蛋白粉壹杯、2個蛋清
蔬菜水果:壹個香蕉或壹個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養補劑:善存片壹片
健身增肌食譜 壹日6餐不可少
2 第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物:壹片面包或壹個蒸土豆
蛋白質:壹個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:壹個香蕉或獼猴桃
3 第三餐:12點左右,午餐
碳水化合物:壹大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果壹把
4 第四餐 15點 加餐
碳水化合物:壹片面包或壹個玉米棒
蛋白質:壹個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:壹個香蕉或橘子