我們中國壹般建議壹日三餐，中間適當加餐。這是因為我們的胃排空時間是4-5小時，所以兩餐之間的間隔可以控制在4-6小時。
早上7點左右吃飯，由於我們的身體已經跟隨著早晨的太陽，體溫逐漸恢復上升，脈搏加快，整個腸胃系統也處於蘇醒狀態。而且剛過4-5個小時，中午12左右也很適合吃中餐，所以建議早餐的時間應該在7點左右。
吃飯時註意:
1，吃飯規律:吃早餐的最佳時間是15~20分鐘，中餐、午餐、晚餐壹般是半小時左右。細嚼慢咽，不刻意延長進餐時間，而是增加每壹口食物的咀嚼次數，將食物咀嚼多次後再吞咽。
2、不挑食，不偏食，不飽腹。
3、食物溫度適中，千萬不要超過65℃。
4、專心吃飯:吃飯時最好不要玩手機、看電視。