1，小米燕麥片
材料:100g小米，50g燕麥，6顆紅棗。
練習:
(1)小米、燕麥分別洗凈，紅棗洗凈備用。
(2)將燕麥、小米放入鍋中，加入4碗水，煮至熟而有花。
(3)功效:小米燕麥片營養豐富，易於消化。該粥富含鋅，可參與人體核酸蛋白的合成，增強哺乳期免疫力。
2、燕麥紅棗蓮子湯
材料:燕麥80g，蓮子80g，紅棗150g，(冰糖，藕粉)。
練習:
(1)紅棗洗凈，用冷水浸泡2小時。
(2)燕麥、蓮子洗凈，用冷水浸泡1小時。
(3)沸水鍋加水，紅棗同鍋煮。
(4)10分鐘後，燕麥壹起煮熟。
(5)30分鐘後，加入冰糖煮。
(6)取適量藕粉加水調成糊狀。
(7)將藕粉糊入沸鍋。不斷攪拌，以免燒鍋。
(8)煮至藕粉熟透，濃湯即可上桌。