1，肩膀直立:站立，雙手向前伸直，然後慢慢俯身，讓頭和手接觸地面，雙腳保持直立，保持30秒左右。
2.下犬式:四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬，然後臀部向上擡起，使身體呈倒V字形，持續30秒左右。
3.三角形:立正，雙腳分開與肩同寬，右腳轉體90度，右手向下放在右腳旁邊，左臂向上伸展約30秒，另壹側重復練習。
4、船式:坐姿，雙腿伸直，雙手向前伸，同時擡起雙腿使身體呈V字形，盡量保持平衡，保持30秒左右。
5、魚式:仰臥，雙手放在臀部下方，手肘向內，然後慢慢擡起上半身，頭向後，保持30秒左右。
這些瑜伽動作可以有效鍛煉全身肌肉，提高身體的柔韌性和平衡性。建議大家根據個人能力選擇適合自己的動作和訓練計劃，定期鍛煉，才能達到更好的健身效果。