早餐是220ml牛奶+20g蜂蜜+3片面包(每片30g)+2個雞蛋，午餐是150g米飯+水煮菜葉(註意水煮菜葉)+2條蒸魚(蒸魚，不要油炸)，晚餐是150g米飯+水煮菜葉，睡前喝220ml牛奶，壹天。我不知道妳什麽時候開始鍛煉。最好是每天下午，人最興奮的時候。很多健身房晚上也有鍛煉。比如12午飯後，不要吃超過菜譜上的食物。以妳的體重壹周減5、6公斤應該是可以的。妳可能會問100g大米多少錢？淘寶上買電子秤要50塊錢。既然這麽想瘦下來，這個工作還是要做的。記住，再胖也壹定要吃碳水化合物，否則會嚴重損害身體健康，也不會減肥。
這是給身高1.7米的男性的飲食。試試看。減肥到65kg沒問題。如果妳個子高，運動多，每餐加20-30g米飯就夠了。