周壹:早餐=半個玉米，1個雞蛋，壹杯脫脂牛奶。午餐=壹碗黑米，西蘭花炒蝦仁，水煮生菜。晚餐=壹個小紅薯，涼拌菠菜和鹵制雞腿(去皮)，高纖維高蛋白。
周二:早餐=壹個紫薯，1個雞蛋，壹杯脫脂牛奶。午餐=壹個玉米，雞胸肉，炒蔬菜。晚餐=土豆，芹菜炒豆幹，多喝水，清淡口味，高效減脂食譜。
周三:早餐=半個玉米，1雞蛋，無糖豆漿。午餐=壹碗雜糧飯，牛肉，水煮西蘭花。晚餐=小紫薯，炒杏鮑菇，炒油麥菜，搭配均衡，不易反彈。
周四:早餐=貝貝南瓜，半個雞蛋，1，無糖酸奶。午餐=土豆、竹芋炒木耳、清蒸蝦。晚餐=玉米1，清炒心，清蒸牛肉，飯後少喝水。
周五:早餐=山藥，1雞蛋，無糖豆漿。午餐=蒸土豆，去皮雞腿，炒青菜。晚餐=西蘭花炒壹個小紫薯，下午餓了再加低熱量水果。
周六:早餐=全麥面包，1雞蛋，豆漿/豆漿。午餐=芒麥面，醬牛肉，油麥菜。晚餐=壹個小紅薯，炒豆芽，水煮蝦，少油少鹽。
周日:早餐=燕麥，1雞蛋，脫脂牛奶。午餐=土豆，清蒸蝦，黃瓜沙拉。晚餐=南瓜，清炒竹芋絲，青椒炒牛肉，全天用油不到20g。