徒步:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路裏，1小時就是370卡路裏。
跳舞:跳舞30分鐘消耗的熱量是165卡路裏，1小時是330卡路裏。
家務:種花除草等30分鐘的家務勞動可以消耗165卡路裏，1小時可以消耗330卡路裏。
正確減肥
運動減肥應該是壹種長期堅持的生活方式，減肥也應該是壹個溫和的過程。只要每天堅持足夠強度的運動半小時以上，保持心率在每分鐘120-150次，最終會有效果。壹般來說，每周減肥1 kg以內比較合適。
體重增加有壹個原因應該避免:運動後暴飲暴食。減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大於攝入。運動後吃太多不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道和肝臟代謝也不利。
參考以上內容:人民網-各類運動耗熱量排行榜。
人民網-什麽樣的運動最能減肥？《各種運動60分鐘耗熱量儀》告訴妳，