第壹周
蘋果餐
早飯吃谷物早餐,中晚飯用壹個蘋果代替
第二周
早餐吃谷物早餐,中飯吃些低熱量水果(可以拌光明無糖酸奶)偶爾可吃些肉類(如魚,蝦)忌油炸,晚飯吃蔬菜(少放或者不放油)不吃米飯
每兩三天可以掉2斤肉
如果LZ有毅力的話可以試下黃瓜雞蛋餐(我用這個方法第壹周掉了10斤,本來可以掉更多,但中間吃了次壽絲長了點肉)
第壹周
早飯中飯生黃瓜和白煮蛋各吃壹個,晚上吃黃瓜壹根或者柚子半個.偶爾吃些生的或者煮的蔬菜.壹周可以減至少10斤
第二周
早飯谷物早餐,中午壹份水果拌酸奶,晚飯壹杯酸奶 每天也能掉1-2斤
我用這兩個方法從148減到了124,目前還在繼續.