我需要減肥增肌。有具體配方的兄弟們？

蔬菜、水果、碳水化合物(主食米飯、饅頭、全麥面包都可以，但是不要做油餅等。)，在蛋白質方面如果條件允許，蛋白粉是最好的，起效最快，人體吸收率和生物利用度高。好的蛋白粉300多塊壹桶，1-3桶壹個月，看個人情況。如果條件不允許，可以用牛筋。如果還是接受不了，就買雞胸肉，跟牛筋壹樣，7塊錢左右壹斤。

北京上海深圳這些高消費城市可能更貴！