中午——壹條清蒸魚，壹點米飯，西紅柿炒雞蛋或者各種菌類的炒肉(最好用新鮮的魚、蝦，或者家禽、雞、鴨之類的。可以煮也可以煮。)
下午3: 30到4: 00的飯——壹個玉米，壹點水果，或者兩片面包。
晚餐——炒菜，米飯或者面條，加壹點稀飯。
像這樣吃。不僅每天需要20種營養素，而且還不容易長胖。
午餐建議少吃豬肉，不適合老人、婦女、病人。吃牛肉、豬肉等紅肉過多的男性容易患睪丸癌。所以不建議壹周吃壹兩次太多的紅肉。
如果妳晚上有鍛煉，妳應該在5點鐘吃晚飯。3、4點可以取消下午茶。
運動後7點可以休息，8點左右可以補充水果或蔬菜。
這將會壹天比壹天完美...~