食品
半顆白菜，半根胡蘿蔔，壹點玉米粒，3塊蟹肉或者蝦也不錯。
練習:
將半棵白菜切成小塊，微波1.5分鐘，擠出水分，加入胡蘿蔔絲、玉米、少許鹽、黑胡椒調味均勻，模具刷油，加入蔬菜、3個雞蛋+45g牛奶+少許鹽攪拌均勻，倒入模具中，將蟹肉或蝦放入烤箱180度烤25分鐘。