餐1:乳白色鯽魚湯+炒菊花+炒蝦仁+熱拌黃瓜+雜糧飯。
餐二:紅燒魚+炸大蝦+炸西蘭花+木耳炒雞胸肉+木耳燉豬蹄。
第三餐:蔥魚絲+香菇燉排骨+蒸南瓜+絲瓜炒雞蛋。
餐四:柿子椒炒肉絲+絲瓜雞蛋湯+鴨腿+炒豆皮+鱔魚湯。
第五餐:窩蛋+香腸炒菠菜+八寶粥。
第六餐:香菇炒莧菜+豆腐鯽魚湯+雜糧飯。
第七餐:煎蛋+炒青菜+紅燒全魚。
第八餐:炒西蘭花+綠豆炒雞蛋+泥鰍湯+炸大蝦。
第九餐:茄子盒+炸大蝦+娃娃菜燉豆腐。
餐10:清炒心+絲瓜湯+燉魚+烤蝦。
飯11:米酒煮荷包蛋+燉蛋+炸蝦。
餐12:綠豆芽炒肉絲+蜜汁山藥片+炒涼粉+玉米松仁炒飯。
坐月子食譜的註意事項
1，產後不宜補:產婦胃腸功能尚未恢復，處於相對虛弱的狀態。太油膩的食物會加重腸胃負擔，所以坐月子後不宜吃老母雞燉肉、蹄脂等食物。
2、坐月子不宜吃桂圓、紅豆或紅棗。桂圓、紅豆、紅棗豆都是促進血液循環的食物。在分娩期間食用它們會增加產婦的出血量。
3.在坐月子期間，妳不應該吃辛辣的食物或冷的水果，如梨和西瓜。