1.周壹，早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、煮雞蛋、鹹菜；中式米飯、香菇、糖醋帶魚、絲瓜湯；晚餐:綠豆粥，蝦皮瓜。周二:早餐:窩窩頭，牛奶；中餐:茄子末、鴨肉海帶湯；晚餐:清炒豆角和青椒絲。
2.周三:早餐:肉包子，牛奶；中餐:黃豆烤牛肉，四季豆炒，雞蛋湯。周四:早餐:小面包、牛奶、荷包蛋；中餐:木須肉、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯；晚餐:青椒芹菜肉絲，蔥花餅
3.周五:早餐:包子、牛奶；中餐:炒花、辣椒雞丁、香菇蔬菜湯；晚餐:西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。周六:早餐:面包牛奶；中餐:五香魚、豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯；晚餐:玉米粥，魚香肉絲，西紅柿炒雞蛋。周日:早餐:小面包和饅頭；中餐:糖醋白菜、木耳炒雞、南瓜湯；晚餐:豆豉小麥炒豆角，肉末。
需要註意的事項
建立壹周的健康飲食時間表，可以根據每天各種營養素的攝入量和個人口味，但壹定要註意營養素攝入的平衡。