星期壹:
早餐:全麥吐司配煮雞蛋和壹杯脫脂牛奶。
午餐:新鮮蔬菜沙拉配少量低脂金槍魚，壹杯低糖果汁。
晚餐:烤雞胸肉配蒸菜，壹碗小米粥。
星期二:
早餐:水果麥片配壹杯脫脂牛奶。
午餐:紅燒魚配米飯和炒蔬菜。
晚餐:涼拌黃瓜蒸蝦，壹碗糙米。
星期三:
早餐:煮全麥粥，壹個煮雞蛋。
午餐:菜湯炸魚，壹碗蓮藕蒸糙米。
晚餐:烤羊排配烤蔬菜和生菜沙拉。
星期四:
早餐:五谷雜糧煮粥，綠豆湯。
午餐:蒸蔬菜炒肉片和壹份蒸雞蛋湯。
晚餐:生魚片生魚片配白米飯和壹份新鮮蔬菜沙拉。
星期五:
早餐:燕麥片、牛奶、燕麥片和壹個蒸雞球。
午餐:松鼠米飯和壹份油炸蔬菜。
晚餐:紅燒肉和壹份嫩豆腐湯。
星期六:
早餐:豆腐粥配花生醬和壹個煎蛋。
午餐:糖醋豬肉配炒蔬菜和壹根涼拌黃瓜。
晚餐:清蒸鱸魚配肉豆腐湯和生菜沙拉。
周日:
早餐:西紅柿雞蛋面和餃子湯。
午餐:手抓飯配蒸肉和蔬菜，還有壹份炒羽衣甘藍。
晚餐:涼拌蓮藕醬牛肉，黑木耳蓮子湯。