乳制品
牛奶是鈣的最佳來源。當然，除了鈣，還有氨基酸、乳酸、礦物質、維生素等多種營養物質幫助人體充分吸收和消化鈣。需要註意的是，由於胎兒所需的鈣全部從母體吸收，孕婦僅靠食物攝入的鈣遠遠不能滿足胎兒快速發育的需要，因此需要合理選擇鈣劑，加強補鈣。孕婦可以吃鈣爾奇片，安全又不刺激腸胃。
海味
幾乎所有的海鮮都富含鈣，其中海帶和蝦皮是含鈣量最高的食物。將海帶煮熟後與肉或涼拌壹起食用，不僅味道鮮美，而且含有較多的鈣。每天吃25g可以補鈣300mg。蝦皮中的鈣含量更是豐富。25g的蝦皮含鈣500mg，不妨用蝦皮做湯料或餡料來補鈣。
豆制品
我們常吃的大豆和各種豆制品也富含鈣，大豆還是高蛋白食物。在500克豆漿中，鈣為120毫克，在150克豆腐幹中，鈣高達500毫克。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳制品，所以補鈣的最佳來源主要是牛奶，除牛奶外，大豆也可作為補充。