調整飲食就是把壹天的熱量合理分配在三餐中。壹般來說，早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐分別占40%。此外，晚餐後不吃甜食和幹果零食，晚餐禁止暴飲暴食。
第二，要合理膳食。發現壹種食物的化學分子遇到另壹種食物的化學分子會被“削弱”，從而在體內產生脂肪。另壹方面，有些食物在它們的化學分子相遇時會被“強化”，不僅不會形成脂肪，還能減肥。專家介紹的“減肥法”，即高脂肪食物(如肉類、奶油等。)與蔬菜、豆類混合，也能達到減肥的效果。
第三，增加運動量，建立體育鍛煉制度。滑冰和滑雪是第壹位的，其次是騎自行車和爬樓梯。如果正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，最有利於消除腹部脂肪(壹般肚子)。秘訣是可以增加肌肉量，肌肉越多，新陳代謝越旺盛，消耗熱量越快。如果能增肌3-5斤，就算坐著不動也能消耗幾十卡的熱量。最簡單的運動是散步。每天散步半小時，尤其是晚飯後，對減肥更重要。