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低碳水化合物
低脂肪的
高蛋白質面粉
新鮮蔬菜(少油，可以用水沖洗)
2.5升水。睡8個小時
7: 30 100g純燕麥片，壹個水果，壹杯低脂牛奶或壹杯無糖豆漿。
10: 00壹杯酸奶壹個蘋果。
12;15魚180克蔬菜200克大米50克
15;00壹杯酸奶和壹個水果。
19: 00去皮雞胸肉180G，青菜200G。
22:00脫脂牛奶或壹杯豆漿或酸奶。
少油，少澱粉，少糖。這三個是禁忌。減肥期間多吃會胖。
減肥後可以每周堅持運動三小時，適當飲食。每餐吃7分飽，可以多吃幾餐，不會反彈。妳不必像減肥期間那樣嚴格。壹個月能瘦7斤，沒問題。這在安全範圍內。壹個月減肥太多，對身體不好，容易反彈。減肥是壹個緩慢的過程。別擔心，祝妳成功。