如果訓練得法 疼3天是很正常的 超過5天才算過量 但那是老嶽40組二頭轟炸 或者深蹲10×10這種練法 壹般重量大點比如臥推5×5 營養不差3天壹練做不到 5天壹練沒問題的
作為新手 妳壹個部位排除熱身有效組可能超不過10組 後面肌肉沒練開體力先不夠了 能成這德性顯然吃的是貓食 蛋白質得加 碳水和脂肪肯定也不夠（特別是碳水）