多吃蛋白質和纖維。魚和肌肉是蛋白質的良好來源——妳應該堅持吃瘦肉和白肉。低脂乳制品也不錯，豆類、大豆、雞蛋也是蛋白質的有效來源。豆類、全谷物、糙米、堅果和漿果需要避免加工食品中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠離餅幹、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。
復雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可在下午6點前食用(壹般來說不建議在深夜食用)。簡單碳水化合物只能在訓練後吃。當妳的身體還在運動出汗的時候，簡單的碳水化合物(比如糖)可以儲存為糖原而不是脂肪。其他時候，最好不要吃。