壹、腹肌可以用仰臥起坐和仰臥起坐擡腿練習。
二、手臂可分為二頭、三頭和肩。
1、俯臥撐2、引體向上(掌心對著自己)3、啞鈴壓肩4、啞鈴彎舉
以上六個動作每周練習3-4次，每次每個動作12次*3組。壹個動作可以連續或循環做三組。腹肌可以盡量多做。
請參考。