早餐7:00-8:30:碳水化合物100g，蛋白質50g，膳食纖維100g(熟)。
午餐11:00-12:30:碳水化合物120g，蛋白質120g，膳食纖維200g(熟)。
下午3~4點:水果150g~200g。
晚餐前19:30:碳水化合物50g(可選)，蛋白質100g，膳食纖維200g。
蛋白質類:雞胸肉、去皮鴨、淡水魚、雞腿、雞蛋、豆腐、瘦豬肉、瘦牛肉、五花肉、牛肚、鴨血、豆腐、牡蠣、深海魚、魷魚、蝦。
碳水化合物:燕麥、小米粥、全麥面包、玉米、紅薯、紫薯、山藥、面食、大米、糙米、芋頭、雜糧粥、北碚南瓜、蕎面、土豆、豌豆。
膳食纖維:彩椒、四季豆、秋葵、大白菜、紅薯葉、香菇、木耳、上海青、豆芽、茄子、菜花、西蘭花、紫甘藍、西紅柿、空心菜、冬瓜。
水果:蘋果、庫爾勒香梨、橘子、橙子、火龍果、櫻桃番茄、獼猴桃、番石榴、草莓、藍莓、櫻桃、葡萄、桃子、李子、哈密瓜、芒果。