早餐豆漿，全麥面包，雞蛋
中式豆腐腦菠菜，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚餐，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，紅豆粥。
飲食2:
早餐紅豆大米粥，清爽小菜，桂圓或者大棗。
木耳拌芹菜，炒油麥菜和半碗米飯
晚飯，菠菜，豬血豆腐湯，涼拌白菜心
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
半碗中式涼拌西蘭花，清蒸魚，米飯。
晚飯壹碗麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞米粥，煎蛋
中式紅燒牛肉、涼拌菠菜和半個饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲。
減肥食譜5:
早餐糯玉米、荷包蛋、牛奶
中國番茄牛肉面，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜
減肥食譜6:
早餐牛奶，雞蛋煎餅
中餐炒油菜配黃瓜、雞絲和蘑菇
晚餐蒜泥拌醬牛肉肉絲青菜粉絲湯。
減肥食譜7:
早餐紅棗玉米糊，素食包子
中餐:燉扁豆，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚餐麻辣燙(素菜)