半份早餐(10: 00): 2根香蕉，3片全麥面包。
午餐(12: 00):食堂(米飯或饅頭，兩個葷菜)
訓練前餐(3: 30): 1杯豆漿+壹條面包。
鍛煉(6點-7點)
晚餐(7: 30):雞肉菜2個，米飯或饅頭，壹個蘋果；
65438+睡前0小時:酸奶+全麥+壹條面包
飲食習慣的糾正:因為瘦子消化吸收功能弱，所以要少吃多吃，細嚼慢咽。堅持科學的方式，然後用增肌器械進行鍛煉，就可以得到想要的目標。
學生和壹般健身愛好者可以通過啞鈴鍛煉增肌增肥。