運動:跑步(至少45分鐘)跑步30分鐘後開始燃燒脂肪，45分鐘後完全減脂。以7或7.5的速度跑就行了。不要跑得太快，免得腿變粗。1周最好跑5天，每次晚飯後1小時開始跑。
食譜:不吃油膩的食物，不吃零食，最好不喝酒。
早上:脫脂牛奶或豆漿，壹個饅頭，壹個雞蛋。
中午7點飽就行，註意不要太油。這兩天鍛煉真是浪費。少吃豬肉，雞肉，牛肉之類的，最好是清蒸，再來壹點水煮蔬菜。
下午:餓了就吃點水果。
晚上:吃不下就別吃。想吃就吃壹個饅頭壹碗粥。
這是我的食譜。可以參考壹下。兩個月剛瘦了28斤。我壹定要管住自己的嘴，堅持跑步，堅持鍛煉，妳會成功的。拜托樓主。