1，清炒芹菜和豆腐幹(因為芹菜含有大量的維生素和粗纖維，豆腐幹含有蛋白質，對身體有好處)或者其他青菜都可以。
2.清蒸魚(鱸魚，任何其他魚類)，因為它容易烹飪，味道鮮美。它膽固醇和脂肪含量低。
西紅柿雞蛋湯，西紅柿富含維生素，尤其是維生素c。
4.米飯。主食，碳水化合物
我覺得夠了。我有碳水化合物、維生素和蛋白質。它營養豐富，卡路裏、膽固醇和脂肪含量低。我覺得還可以。
我在這裏包括了埋葬的好處，如果還不夠，還有:
早餐、午餐和晚餐的能量分別占30%、40%和30%。第三十七頁還說只有秋天包含五種食物，比例合適，即1: 2: 3: 4: 5，分別對應油、奶、肉、蔬菜、粗糧或面食。按比例提取就行了，不用說，油在每壹道菜裏；牛奶，牛奶就行；肉、豬肉、魚都可以；蔬菜、黃瓜、土豆等；面食粗糧，面條或者米飯，玉米都差不多。
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