全麥面包2片，塗少量色拉油，烤3分鐘；
1杯牛奶或豆漿；
1片火腿或1個雞蛋；
橙子1/草莓1/獼猴桃1。
特點:營養比較均衡，吃慣了傳統中餐也可以換換口味。
2小煎餅早餐
玉米粉5份，黃豆粉1份，白面粉2份，加入雞蛋1和少許鹽，攪拌成面糊。用不粘鍋將色拉油煎成小餅。
搭配涼菜、豆制品或熟肉食用。
特點:家常、省時、營養。
3湯面早餐
將蔥花放入食用油中翻炒，然後加入湯汁燒開，放入含有綠豆、豌豆等豆類的拌面、蕎麥面或玉米面，燒開後加入綠葉，煮熟調味，再加入蛋液配各種面食食用。
特點:操作簡單，可搭配兒童喜愛的蔬菜。
4八寶粥早餐
將粳米、黑糯米、薏米、蕓豆、紅豆、少許花生、黑芝麻、去核大棗用水浸泡過夜，放入高壓鍋中煮20分鐘。
配饅頭或小籠包，配豆制品、涼菜。
特點:選擇面很廣，可以隨意搭配。妳也可以在粥裏加入其他各種配料。
5小窩頭早餐
玉米粉6份，黃豆粉1份，小米粉1份，糖8%，雞蛋1份，奶粉1勺，加水揉成饅頭，入蒸籠蒸15分鐘。可以和牛奶、稀飯、蔬菜壹起吃，也可以單獨作為兩餐之間的零食。