第壹天:
*早餐:壹個煮玉米+壹杯脫脂牛奶+65438個櫻桃番茄+00 (350大卡)。
中餐:壹碗米飯+水煮西蘭花雞胸肉(300g)+壹個蘋果(100g) (600卡路裏)。
*晚餐:壹碗稀粥+壹份木耳炒芹菜(200g)+壹碗豆腐燉魚頭湯(450大卡)。
次日:
*早餐:壹碗八寶粥+壹個荷包蛋+半個火龍果(450大卡)。
*中餐:壹個蒸紅薯+蝦仁炒胡蘿蔔(150g)+壹個生菜(150g) (650大卡)。
*晚餐:壹碗小米粥+壹碗紫菜蛋花湯+壹個柚子(400大卡)。
第三天:
*早餐:壹個三明治+壹杯無糖豆漿+壹個西紅柿(400卡路裏)
*中餐:壹碗米飯+壹份香菇炒雞胸肉(150g)+壹份炒羽衣甘藍(150g)+壹個橙子(650大卡)。
*晚餐:壹份蒸土豆+蒸鱸魚(200克)+半根黃瓜(400大卡)。
壹般來說，這種減脂飲食主要由粗糧和低脂乳制品、蔬菜、水果和低脂飲食組成。這些食物的熱量都在每天1400大卡以下，可以保證每天攝入的熱量不會超過這個數值。但是每個人的新陳代謝和生活方式不同，所以這個食譜的效果可能會略有不同。另外，要想達到減脂的效果，除了控制飲食，還需要適量的運動和良好的睡眠相結合。