要求每天補充3000卡路裏的飲食。

早餐:壹杯全脂牛奶約120卡路裏，外加面包。通常情況下，面包的熱量很高，100克約為300卡，壹條面包超過100克。或者，吃壹份中式早餐，湯面之類的，壹碗大概400卡。其實早餐吃面包是很好的。

午餐:壹兩餐大概是114卡路裏，看妳吃了多少。肉可以烤，豬肉，魚或者雞蛋熱量不高。三餐中午飯壹定要吃的很飽，吃蔬菜大概100卡路裏。如果豬肉是蒸排骨500卡左右，菜炒肉通常不高，烤肉熱量比較高。

不吃晚飯有助於減肥。