早餐:5個雞蛋，2片面包，1碗燕麥片(配脫脂牛奶)，壹小袋復合維生素和礦物質混合物。
午餐:1杯牛奶雞蛋蛋白混合物(混合脫脂牛奶)，1根香蕉。
午餐:170g雞胸肉或金槍魚，1烤土豆，2杯各種蔬菜。
午餐:1杯牛奶雞蛋蛋白混合物(混合脫脂牛奶)，1個橙子。
晚餐:牛排227克，1烤土豆或米飯227克，各種蔬菜2杯。
睡前壹餐:1碗燕麥片(加脫脂牛奶)，4個蛋清，1個蛋黃。
這個食譜是專業健美的非季節性參考。
早餐:蛋清6個，蛋黃2個，燕麥片142克，葡萄幹57克，全麥面包3片，橙子1個，維生素礦物質壹小袋，氨基酸混合片5種。
午餐:568 mg脫脂牛奶，2%牛奶和雞蛋蛋白粉混合物，1個橙子。
午餐:198g金槍魚，100g意大利面，2個橙子，1碳水化合物飲料，5種氨基酸混合片。
下壹頓午餐:568毫克升脫脂牛奶混合2勺牛奶和雞蛋蛋白粉，3根香蕉，2根蛋白條。
晚餐:雞肉或牛排227克，烤土豆283克，雜菜198克，菠蘿113克，5種氨基酸混合片。
睡前壹餐:蛋清5個，蛋黃1個，全麥面包1片，葡萄幹28克，5種氨基酸混合片。