從菜市場買來的雞胸肉可以腌制，然後和雞胸肉壹起腌制在密封的袋子裏，再放入冰櫃。煮之前拿出來解凍是不是很方便？
其次，清爽的涼菜也是不錯的選擇，簡單低脂。還有涼拌雞絲、茄子、涼拌番茄、大蒜等蔬菜、杏鮑菇、皮蛋豆腐，都是可選的。
另壹種食材也很受歡迎，那就是燕麥。用燕麥代替部分大米對減肥很有幫助。我們可以用燕麥做土豆燕麥餅，全麥燕麥饅頭，紅豆薏米粥加燕麥祛濕減肥。什錦烤燕麥，裏面加了果脯和幹果片，可以當零食，實用。看劇神器。
甜點聽起來很肉，但是我們可以做壹個對減肥有好處的甜點。我們可以用西葫蘆當石頭，甜點的名字叫西葫蘆布朗尼。在烤箱裏烤20-25分鐘就新鮮出爐了。
窩頭也是餐桌上的健康食品。窩頭主要是玉米粉做的，這裏還添加了很多其他的營養成分。加入玉米粉、黃豆粉、小米粉、面粉或糯米粉、紅糖，做出來的窩窩頭好吃又健康。